原标题：四川省科学健身“微课堂” |一生有3个衰老转折点！一定戒掉这几个习惯，因为关乎健康和寿命！

你觉得自己老了吗？

是不是有一瞬间突然感觉自己老了？

其实，我们人的一生有三个年龄阶段，是衰老的转折点。

2019年刊发在国际顶级杂志《自然·医学》杂志的一项研究发现，衰老并不是匀速发生的，可能存在突然的“量变到质变”的生理转折点。而在这3个时间点，你可能突然一瞬觉得自己老了！

34岁

60岁

78岁

△研究人员分析了4263名18-95岁人群的血浆样本，通过对血液中蛋白质含量变化的研究，发现有1379种蛋白会随着年龄的增加变化而发生变化。

而这其中，衰老相关蛋白的数目并不是随年龄的增加平稳地改变，而是呈波动变化，并在34岁、60岁和78岁年龄段出现极峰。

34岁后衰老加速，各类疾病开始高发

34岁后，更要重视养生，因为不仅我们在经历衰老，也在面对更多的疾病。30岁还可以拼一拼，但年过40岁则要好好养生，别逞强了。衰老是这样一个波动规律，而不少疾病也掺杂在这些时候。比如：

1. 癌症开始高发

30岁以前癌症发病水平相对较低，之后开始逐渐上手，40岁左右开始快速上升，而在80岁-84岁年龄组达到癌症发病高峰。

2. 心血管疾病高发

“40岁，心脏开始衰老，成为人体心脏健康的一道坎。”辽宁省金秋医院超声医学科主任医师黄朴忠2017年在接受沈阳日报采访时表示。45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大。

3. 骨头开始变脆

40岁开始，每10年，女性丢失骨量10%，而男性只有5%。到了绝经以后，由于雌激素的缺乏，骨量丢失明显加速。而骨量如果流失严重，也会发生大家熟知的骨质疏松。

人生就是这样一个衰老的历程，

没有人能青春永驻，

但却可以让自己老得慢一点，

老得健康些。

过了34岁，一定戒掉这4个习惯！

# 戒掉高盐饮食#

卫健委发布《中国居民减盐核心信息十条》中提到，高盐(钠)饮食可导致高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等多种疾病，大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的。

平时做饭时，可以多借蔬菜本身的风味，如借胡椒、大蒜、葱姜、洋葱、番茄、青椒、香菇等食物之味来提升菜的口感。

# 请一定要戒烟#

无论男女，不管“烟龄”长短，如能在34岁前戒烟，可“补齐”差不多10年寿命；45岁~54岁戒烟可多活6年；55岁~64岁期间戒烟最多挽回4年。

吸烟有害健康，戒烟越早越好。

# 戒掉熬夜#

睡眠节律在年轻的时候很容易调节，但随着年龄的增长，睡眠节律越来越不容易调整了。长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。

23点前放下手机，早点睡觉。

# 戒掉不运动的习惯#

规律运动是对抗衰老最好的选择。

①体育锻炼能抗癌，可以直接缩小肿瘤。

近日，发表在《Cell》上的成果，这项研究由丹麦、瑞典、德国、美国的团队共同参与。在随机对照实验中，这群实验者分别设计了肝癌、黑色素瘤、肺癌的不同研究模型。

在对黑色素瘤的研究中，他们让小鼠提前运动四周，然后进行皮下植入癌细胞，在此之后，继续让小鼠运动两周。结果，在仓鼠球里坚持锻炼的小鼠与对照组中不运动的小鼠相比，皮肤癌的发病率降低了61％。

而在肿瘤体积方面，与不运动的对照组相比，成年雌性小鼠下降67％，老年雌性小鼠下降53％。

此外，研究人员发现，坚持运动的小鼠肝癌发生率仅有31％，而对照组的发生率高达75％。肺癌的模型中，坚持运动的小鼠，与不运动的对照组相比，其肺肿瘤体积缩小了58％，肿瘤重量减轻了56％;

②体育运动可以预防心血管疾病。

大量研究表明,运动锻炼能够减少心血管疾病（CVD）的发病率和死亡率。150min/周的中等强度或75min/周的剧烈有氧运动的运动量能够最大程度地降低CVD死亡率；

③体育锻炼会刺激人体的骨骼细胞，形成新的骨骼，从而防止骨质疏松症和骨骼变薄。

高冲击力的运动(如跳舞、跳绳或打网球)能更好地刺激骨骼生长和保持骨密度。力量训练也很重要。举重、俯卧撑、引体向上，也能刺激骨骼生长。美国运动医学会推荐的“骨质疏松预防运动方案”，就是力量训练和有氧运动。

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